Wie oft schnüren Sie die Laufschuhe? Wie viele Kilometer kommen bei Ihnen in einer durchschnittlichen Woche zusammen?
Ich laufe jeden zweiten Tag. Das ist als Triathlet aber nicht so schlimm. Es gibt ja noch Radfahren, Schwimmen und Krafttraining, sodass ich jeden Tag trainieren kann. Kilometer sind für mich Nebensache. Ich bin den Marathon in zwei Stunden 51 Minuten gelaufen und habe dafür im Durchschnitt nur 38 Kilometer pro Woche trainiert. Effektivität ist der Schlüssel!
Gibt es so etwas wie Lauftrends? Was ist gerade angesagt?
Trail- und Ultraläufe bewegen die Szene der Läufer derzeit sehr. Auch im Freizeitsport gewinnen Landschaftsläufe an Bedeutung. Aber die Gruppe der Marathonis, die die großen Rennen dieser Welt laufen möchte, wie den "New York Marathon", wächst auch. Laufen hat immer mehr mit Reisen und Erlebnissen zu tun.
Was ist eine sitzende Lauftechnik?
Einen "sitzenden Laufstil" nennt der Fachmann eine Lauftechnik, bei der der Läufer die Kniegelenke zu stark beugt. Übrigens ein ziemlich sicherer Weg, seine Kniegelenke zu überlasten. Don't do it! In meiner "Laufbibel" steht, wie Sie das vermeiden.
Von Ihnen stammt das Konzept "Natural Running" – laufen mit kurzen Schritten vor dem Körperschwerpunkt und ein enger Winkel bei der Armhaltung. Hat sich die Technik durchgesetzt?
Die Technik hat sich schon lange durchgesetzt. Bei allen Spitzenläufern. Meine Lebensaufgabe: den Freizeitsportlern, die naturgemäß weniger Zeit für Athletik- und Techniktraining haben, dieses Thema näherzubringen, damit sie gesünder und schneller laufen.
Die letzte große Überarbeitung Ihrer "Laufbibel" erschien 2017 im Verlag spomadis, dessen Buchprogramm im Juni von Delius Klasing übernommen wurde. Ist bald wieder eine Aktualisierung fällig?
Wir haben die "Laufbibel" 2017 intensiv überarbeitet. Mit meinem neuen Verlag Delius Klasing plane ich für 2020/21 weitere Aktualisierungen.
Sie haben ein gutes Dutzend Bücher zum Thema veröffentlicht. Wie hoch ist die Gesamtauflage?
Insgesamt wurden bis Anfang dieses Jahres etwa 380.000 Exemplare von meinen Büchern verkauft.
Es gibt etwa 600 lieferbare Bücher zum Thema Laufen. Wozu? Kann man nicht einfach loslaufen? Was muss man wissen, bevor man losläuft?
Natürlich kann man einfach loslaufen. Man kann auch einfach einen Tennisschläger nehmen und gucken, wie man auf dem Platz zurechtkommt. Mit einer guten Anleitung geht’s aber besser. Neben Lauftechnik und der richtigen Trainingsplanung spielt beim Läufer vor allem die richtige Materialauswahl eine entscheidende Rolle. Besser, man kennt sich aus, bevor plötzlich die Achillessehne schmerzt …
Wer will, kann viel Geld für Laufklamotten und anderes Zubehör ausgeben. Was gehört zur Minimalausrüstung?
Ein guter, passender Laufschuh und funktionelle Sportkleidung dürften reichen. Ich brauche derzeit keine Uhr, kein GPS, keine Kopfhörer und auch sonst nichts. Im Wettkampftraining kann das aber natürlich anders aussehen.
Laufband oder Park – was ist gesünder?
Gehen Sie raus. Bitte! Tanken Sie Sauerstoff und Licht. Genießen Sie die Natur. Drinnen hocken Sie doch schon den lieben langen Bürotag. Also!
Bücher, YouTube-Kanal und Website, Laufseminare und Arztpraxis, Markenbotschafter – was ist Ihre Haupteinnahmequelle?
Ich bin in erster Linie als Arzt in meiner Privatarztpraxis für Sport- und Check-up-Medizin tätig. Darüber hinaus war ich in den letzten Jahren als Testimonial für Intersport, Asics und aktuell die Intercity-Hotels gefragt. Buchveröffentlichungen, die ich gerade wieder plane, begleiten diese Tätigkeiten. Auch wenn die "Laufbibel" ein hochpreisiger Bestseller ist, stellt sie nicht meine Haupteinnahmequelle dar.
An welchen Projekten arbeiten Sie gerade?
Videoproduktionen für YouTube und Social Media. Außerdem finalisiere ich gerade ein Buch über "Erschöpfung und Eisenmangel", da die Therapie dieses Volksleidens mich tagtäglich bewegt (www.eisen-infusion.de). Ich suche noch einen motivierten Verlag dafür. Jemand Lust? Amazon ist doch auch keine Lösung!
Ich bin 58, mache Yoga, manchmal Krafttraining, selten Ausdauer. Sollte ich mit dem Laufen anfangen?
Ich würd's mal probieren. Denn der Ausdaueraspekt fehlt mir in Ihrem ansonsten sehr ausgeglichenen Sportprogramm. Kleine stressfreie Joggingrunden am Morgen oder Abend würden Ihr Training perfekt ergänzen.
Grundlagenwissen I
Laufstil, Stretching, Ernährung, Trainingspläne – alles drin. Das seit 2004 in mehreren Auflagen aktualisierte "Große Laufbuch" von Herbert Steffny wurde in diesem Jahr noch um die Themen Seniorentraining, Frauenlaufen und Laufen und Abnehmen ergänzt.
Herbert Steffny: "Das große Laufbuch", Südwest, 448 S., 26 €
Grundlagenwissen II
Leichter und schneller laufen und dabei verletzungsfrei bleiben – das soll mit der "Laufbibel" funktionieren. Der Marathonläufer und Sportarzt Matthias Marquardt geht tief ins Detail und legt besonderen Wert auf eine gesunde Lauftechnik (mehr im Interview).
Matthias Marquardt: "Die Laufbibel", spomedis, 544 S., 29,95 €
Standardwerk für Marathonläufer
Geschichte, Ausrüstung, Trainingspläne, Porträts erfolgreicher Marathonläufer – Hubert Beck liefert das ganze Paket. Der Fokus liegt auf dem Lauftraining; Pläne gibt es ab zehn Kilometer bis zum Marathon. Die erste Auflage erschien 2005, im nächsten Frühjahr steht die zehnte Aktualisierung an.
Hubert Beck: "Das große Buch vom Marathon", Copress Sport, aktualisierte Neuauflage 2020, 384 S., 24,90 €
Warum Laufen glücklich macht
Der Autor und Übersetzer hat sich für sein Laufbuch ein Jahr selbst beim Laufen beobachtet, viel Laufliteratur gelesen und sich Gedanken über Konkurrenzdenken und Laufindustrie gemacht. Sein Buch ist keine Gebrauchsanweisung, aber sehr lehrreich.
Jochen Schmidt: "Gebrauchsanweisung fürs Laufen", Piper, 240 S., 15 €
Für ambitionierte Einsteiger
Vom leichten Dauerlauf bis zum ersten Halbmarathon unterstützt die Ärztin Marie-Luise Klietz, zugleich Laufexpertin und Gründerin der Plattform Fitmedmary, Anfänger beim effizienten Einstieg in den Laufsport. Gesunde Ernährung und der Umgang mit Misserfolgen gehören auch dazu.
Marie-Luise Klietz: "Lauf mit Fitmedmary", EMF Verlag, 160 S., 18 €
Ultraläufe für Fortgeschrittene
Kennen Sie das Selbstversorgerrennen "The Track" in Australien? Das ist die Kragenweite des Wüstenläufers Rafael Fuchsgruber. In seinem Buch gibt er Tipps zu Strategie und Equipment für die härtesten Läufe – und erzählt aus seinem aufregenden Läuferleben.
Rafael Fuchsgruber, Tanja Schönenborn: "Wer die Wahl hat, liebt die Qual", Delius Klasing, 192 S., 22,90 €
Gesund laufen
Gesundheitliche Aspekte stehen bei diesem Buch im Vordergrund. Im Fokus der Empfehlungen für die richtige Lauftechnik steht das Bewegungs- und Therapiekonzept Spiraldynamik, das in vielen Bereichen bereits erfolgreich angewendet wird.
Christian Larsen, Sandra Zürcher, Joachim Altmann: "Medical Running", Trias, 344 S., 12,99 €
Marathon für Einsteiger
Gut verständliche Anweisungen für ein ergebnisorientiertes Training gibt es bei Andrew Kastor. Der 20-Wochen-Trainingsplan wird von motivierenden Tipps von Experten und Rekordläufern begleitet.
Andrew Kastor: "Marathon", Nikol, Februar 2020, 152 S., 12,95 €
Die Magie der 42,195 Kilometer
"Startphase", "Tempo finden", "Dranbleiben", "Durchziehen" – vier Kapitelüberschriften aus "Laufen am Limit" von Philipp Pflieger, dem schnellsten deutschen Marathonläufer von Olympia 2016. Ein Buch
für Amateure, die von Profis lernen wollen.
Philipp Pflieger, Björn Jensen: "Laufen am Limit", Edel Books, 256 S., 18,95 €
Lebenselixier Laufen
Wer noch zögert, ob er loslaufen soll, kann sich die Vorzüge des Laufsports auch von Andreas Pietschmann vorlesen lassen. Ebenso packend wie motivierend beschreibt der Sportjournalist Ronald Reng seinen Wiedereinstieg nach zwölf Jahren Abstinenz.
Ronald Reng: "Warum wir laufen", gelesen von Andreas Pietschmann, tacheles!, 2018, 5 CDs, 16 Euro
