Es gibt großformatige Fitnessratgeber, die backsteinschwer in der Hand liegen und so vollgepumpt mit Übungen und Trainingsabläufen sind, dass man vermutlich bereits beim Lesen Kalorien verbrennt. Die "H.I.T.-Bibel" (288 S., 20 Euro) ist so ein Fall – 500 Übungen für hochintensive Kurz-Work-outs hat Lisa Purcell für den Südwest-Verlag hineingepackt. Der Titel ist eine wahre Fundgrube – optisch sehr ansprechend gemacht und klar gegliedert nach Trainingsmodus und eingesetzten Sportgeräten (Schlingen, Bälle, Kugelhanteln usw.). Eine klare Empfehlung für erfahrene Sportler, die in der Lage sind, sich eigene Trainingspläne zu erstellen.
Ähnliches will Steven Low mit "Overcoming Gravity" (Riva, 480 S., 39,99 Euro) in Bezug auf Eigengewichtsübungen leisten. Dazu zählt der Coach auch Übungen am Reck und den Ringen. Gerade weil der Physiotherapeut den Leser mit seinem immensen Fachwissen schier erschlägt, hätten kürzere Sätze der deutschen Übersetzung gutgetan. Das Original ist um einiges spritziger! Statt Fotografien schocken hier Grafiken in Graustufen: Optisch kein Leckerbissen, ist der Titel zum Studieren aber sehr wohl geeignet und auch gemacht. Für Profis und Ambitionierte.
Wer sich darüber informieren möchte, wie Spitzensportler heute trainieren, wird kein besseres Buch als "Fit wie die Mannschaft" (256 S., 19,95 Euro) finden. Die Trainer der deutschen Fußballnationalmannschaft, Yann-Benjamin Kugel und Nicklas Dietrich, haben 150 Übungen für ein cleveres (Crossfit-)Training versammelt, das beileibe nicht nur Fußballer schneller, kräftiger und fitter macht. Hier geht es um Fortschritt, nicht um Erschöpfung. Hochwertig gestaltet und mit vielen Fotos des Weltmeisterteams, setzen auch hier die Übungspläne etwas Vorbereitung voraus.
Wer aus dem Buchladen kommend sofort starten will, wird bei Ralf Ohrmann fündig: "20 to Shape" (EMF, 144 S., 20 Euro) mag weniger Übungen enthalten, bietet aber ein klares und variantenreiches System mit drei Progressionsstufen. Neben Eigengewichtsübungen geht Ohrmann auch ausführlich auf Motivation und Ernährung ein, Rezepte inklusive. Top, gerade auch für Einsteiger!
Noch stärker auf Ernährung und das richtige Mindset ist Antonia Elenas Buch "Say yes to strong" (224 S., 22 Euro) fokussiert, ebenfalls in der neuen Fitnessreihe des EMF-Verlags erschienen.
Instagram-Stars bietet auch Gräfe und Unzer: "Shut up and run" (192 S., 16,99 Euro) inszeniert das Thema Laufen glamourös in entsprechender Optik: Hochglanzfotos mit Farbfiltern, Sprüchen, Infokästen – hier gehen Style und eiserne Disziplin Hand in Hand. Täuschen Sie sich aber nicht: Robin Arzón ist fit wie ein Laufschuh – und peitscht auch ihre Leserinnen bis zum Marathon.
Wer, bitte, denkt bei so viel Jugend- und Fitnesskult noch an Durchschnittsmenschen in der zweiten Lebenshälfte? Thorsten Tschirner. Seine Erfahrung als Trainer kommt den Lesern in "Muskeltraining für Späteinsteiger" (GU, 80 S., 19,99 Euro) zugute: Schnörkellos und verständlich hat Tschirner "lebensnahe" Kraftübungen fürs Wohnzimmer zusammengestellt. Je nach Fitnessstand gibt es Varianten. Benötigt werden Kurzhanteln, ein Stuhl und ein DVD-Player: Zu der Scheibe kann man gleich ganze Work-outs mitturnen.
Einen "Waschbrettbauch ohne viel Blabla" (Copress Sport, 64 S., 9,99 Euro) verspricht Julie Ferrez etwas vollmundig in ihrem Buch. Im französischen Original ist etwas bescheidener von einem »flachen Bauch« die Rede. Ferrez geht auch auf "Körpertypen" ein. Ihr Angriff auf die vermeintlichen Problemzonen der Damenwelt ist von Dominique Archambault so hinreißend illustriert, dass sich der Titel durchaus als Geschenk eignet. In jedem Fall ist er für Schnelleinsteiger gemacht.
Inzwischen hat sich herumgesprochen, dass Geschmeidigkeit und Leistungsfähigkeit durch sanftes Training des Faszialgewebes deutlich verbessert werden können. Die besten Titel gibt es bei Trias. Eine perfekte Ergänzung für Wald- und Treppenläufer ist das Buch "Faszientraining Outdoor" (176 S., 19,99 Euro) von Beatrix Baumgartner und Markus Strini. Es ist sehr inspirierend und bietet mehr als Gymnastik, denn hier geht's um Wippen, Springen, Dehnen.
Um Letzteres dreht sich auch das Programm von Stretch-Guru Bob Anderson, kurz "Stretching" (Goldmann, Mai, 256 S., 8,99 Euro). Die leicht gekürzte Taschenbuch-Ausgabe beruht im Wesentlichen auf der gleichnamigen Stretchbibel von 1996. Auch heute noch empfehlenswert.
